Moj trening v fitnesu

Prejšnjič sem predstavil moj jedilnik, napisal trenutno telesno stanje z merami in težo ter naštel dodatke k prehrani, katere trenutno uporabljam. Danes bom predstavil moj trenutni trening z utežmi.V kratkem ga bo potrebno sicer spremeniti, saj ne prinaša več napredka. Posebnost treninga je v tem, da se vsaka vaja izvaja do pozitivne odpovedi mišice, to pomeni, da uteži nismo sposobni niti enkrat več dvigniti. Pri vsaki vaji naredim 4 delovne serije.
Trening z utežmi imam razdeljen na tri dele (tri dni v tednu). Ko ne treniram z utežmi izvajam aerobne aktivnosti v obliki hitre hoje in lahkega teka (jogging). Vsak četrti teden je v planu razbremenilni cikel. To pomeni, da vse teže znižam za 20% in vaje ne izvajam do odpovedi.
Izvedbe vaj si lahko v video posnetku ogledate s klikom na ime vaje.

PRSA, Sp. DEL HRBTA

Potisk s prsi na ravni klopi
Potisk s prsi na klopi z naklonom
Metuljček z rokčami
Veslanje v predklonu

BICEPS, TRICEPS, RAME, TRAPEZ

Upogib komolcev s palico
Upogib komolcev z ročkama z nevtralnim prijemom (Hammer)
Potisk palice nad glavo (spredaj)
Lateralni dvig (ročke)
*Triceps s štango (dvig za glavo)
Skomig s palico

NOGE, HRBET

Počep
Dvig na prste z utežjo
Nožni pregib na napravi
T-Bar dvig palice za hrbet
*Enoročno veslanje v predklonu z ročko
Vzgib na drogu

*superserija (brez počitka med vajami)