Jedilnik za prvih 60 dni diete

Po 51. dneh diete je prišel dan "uradnega" tehtanja in meritev obsegov.
Rezultati:

Teža zjutraj na tešče: -5,3kg (danes 89,5kg, na datum 01.10.  94,7kg)
Obseg pasu: -2cm (trenutno 91cm, na dan 01.10.  93cm)

Jedilnik za prvih 60 dni je sledeč:

1. obrok:

4x ploščica Sunny-Bisk
3x merica sirotkinih beljakovin

2. obrok:

4 merice MaxxShake
ali Hy-Pro beljakovinska ploščica

3. obrok:

piščančja ali puranja prsa na žaru
basmati riž
zelenjava + oljčno olje

4. obrok

5 celih jajc
skuta
kos polnozrnatega ali rženega kruha

5. (neposredno po treningu)
4 merice sirotkinih beljakovin

6. obrok

tuna v lastnem soku
skuta
oljčno olje

Dodatki:
Beljakovinski praški: MaxxWhey (sirotka), MaxxShake (mešanica beljakovin sirotke, soje, pšenice)
Kreatin: 5g pred treningom
Aminokisline: BCAA, Glutamin
Nadomestki obroka: Hy-Pro Bar 100g
Vitamin C v prahu (porazdeljeno čez cel dan)

Verjetno se bo marsikomu zdela uporaba nadomestkov obrokov in praškov pretirana, ampak to je posledica terenskega dela med tednom, ki je izjemno neugoden za uspešno sledenje dieti in konzumimiranje zdravih obrokov.
Za razliko prejšnjih let se tokrat ne ukvarjam s tehtanjem hrane, vse količine odmerim po občutku.
V naslednjem blogu bom predstavil moj trening program.