Moj trening v fitnesu

Prejšnjič sem predstavil moj jedilnik, napisal trenutno telesno stanje z merami in težo ter naštel dodatke k prehrani, katere trenutno uporabljam. Danes bom predstavil moj trenutni trening z utežmi.V kratkem ga bo potrebno sicer spremeniti, saj ne prinaša več napredka. Posebnost treninga je v tem, da se vsaka vaja izvaja do pozitivne odpovedi mišice, to pomeni, da uteži nismo sposobni niti enkrat več dvigniti. Pri vsaki vaji naredim 4 delovne serije.
Trening z utežmi imam razdeljen na tri dele (tri dni v tednu). Ko ne treniram z utežmi izvajam aerobne aktivnosti v obliki hitre hoje in lahkega teka (jogging). Vsak četrti teden je v planu razbremenilni cikel. To pomeni, da vse teže znižam za 20% in vaje ne izvajam do odpovedi.
Izvedbe vaj si lahko v video posnetku ogledate s klikom na ime vaje.

PRSA, Sp. DEL HRBTA

Potisk s prsi na ravni klopi
Potisk s prsi na klopi z naklonom
Metuljček z rokčami
Veslanje v predklonu

BICEPS, TRICEPS, RAME, TRAPEZ

Upogib komolcev s palico
Upogib komolcev z ročkama z nevtralnim prijemom (Hammer)
Potisk palice nad glavo (spredaj)
Lateralni dvig (ročke)
*Triceps s štango (dvig za glavo)
Skomig s palico

NOGE, HRBET

Počep
Dvig na prste z utežjo
Nožni pregib na napravi
T-Bar dvig palice za hrbet
*Enoročno veslanje v predklonu z ročko
Vzgib na drogu

*superserija (brez počitka med vajami)

406 Coupe na terenu "Gris Thallium" - Vrhnika

Siv 406 Coupe viden na avtocesti pred Vrhniko (08.12.2010)
Hvala Hilariju za sliko.

Revija Autocar (07.05.1997 ) - Peugeot 406 Coupe - preizkušnja na cesti

Angleška revija Autocar je leta 1997 po dolgem in počez preiskusila Peugeota 406 Coupe 3.0 V6 SE in ga v njenem testu ocenila z odliko. Zaključni komentar je bil "Zelo lep za oko, odličen za vožnjo". Na osmih straneh so ocenjevali dizajn, ekonomičnost, zmogljivost, vodljivost, udobje in varnost.
Po dolgem iskanju, končno tudi v moji zbirki.

406 Coupe na terenu "Gris Thallium" - Koper

Siv 406 Coupe, KP registracija, viden pri Vinakoper, danes (01.12.2010) popoldne.
Hvala Juretu za sliko.

Ferrari 328 GTB Turbo @ Bertoki

Ferrari 328 GTB Turbo, italijanske registrske tablice, viden danes (25.11.2010) na bencinskem servisu v Bertokih.

Jedilnik za prvih 60 dni diete

Po 51. dneh diete je prišel dan "uradnega" tehtanja in meritev obsegov.
Rezultati:

Teža zjutraj na tešče: -5,3kg (danes 89,5kg, na datum 01.10.  94,7kg)
Obseg pasu: -2cm (trenutno 91cm, na dan 01.10.  93cm)

Jedilnik za prvih 60 dni je sledeč:

1. obrok:

4x ploščica Sunny-Bisk
3x merica sirotkinih beljakovin

2. obrok:

4 merice MaxxShake
ali Hy-Pro beljakovinska ploščica

3. obrok:

piščančja ali puranja prsa na žaru
basmati riž
zelenjava + oljčno olje

4. obrok

5 celih jajc
skuta
kos polnozrnatega ali rženega kruha

5. (neposredno po treningu)
4 merice sirotkinih beljakovin

6. obrok

tuna v lastnem soku
skuta
oljčno olje

Dodatki:
Beljakovinski praški: MaxxWhey (sirotka), MaxxShake (mešanica beljakovin sirotke, soje, pšenice)
Kreatin: 5g pred treningom
Aminokisline: BCAA, Glutamin
Nadomestki obroka: Hy-Pro Bar 100g
Vitamin C v prahu (porazdeljeno čez cel dan)

Verjetno se bo marsikomu zdela uporaba nadomestkov obrokov in praškov pretirana, ampak to je posledica terenskega dela med tednom, ki je izjemno neugoden za uspešno sledenje dieti in konzumimiranje zdravih obrokov.
Za razliko prejšnjih let se tokrat ne ukvarjam s tehtanjem hrane, vse količine odmerim po občutku.
V naslednjem blogu bom predstavil moj trening program.

IBFF 2010 Koper - slike večernega dela

 

Ostale slike večernega dela si lahko ogledate TUKAJ

 

406 Coupe na terenu "Gris Thallium" - Kranj

Siv 406 coupe viden v četrtek (18.11.2010) na avtocesti pri Kranju.
Hvala Damirju za sliko.

406 Coupe na terenu "Gris Hades" - Sežana

Siv 406 coupe (facelift, HDi) objavljen v prejšnjem blogu viden danes (17.11.2010) v Sežani.
Hvala Suzani za sliko.

Svetovno prvenstvo v fitnesu in bodybuildingu IBFF 2010 - večerni del

VIDEO POSNETKI VEČERNEGA DELA in URADNI REZULTATI

Miss Fitness Model v večerni obleki
http://www.youtube.com/watch?v=0hLfVFqf6Mw




Anton Žibert (72 let) najstarejši slovenski bodibilder
http://www.youtube.com/watch?v=d-zpCU1-2uI


Eric Orrao - Over 40
http://www.youtube.com/watch?v=inlxJOxhJcE


Miss Fitness - izhod v večernih oblekah
http://www.youtube.com/watch?v=c6RQvIM2AY0


Nastop Natalije Dovč
http://www.youtube.com/watch?v=4OJiPbjg5FI


Nastop Gine Lazarević
http://www.youtube.com/watch?v=9TZ2Ao4aYWc


Nastop Bojana Jotanoviča
http://www.youtube.com/watch?v=1wZZ8_Z8UTc


Nastop Evgena Valeka
http://www.youtube.com/watch?v=8NoE80xG2rY


Nastop Gorana Simiča
http://www.youtube.com/watch?v=KfjPONoh6gg


Podelitev nagrad za Miss Fitness - 1. mesto: Natalija Dovč
http://www.youtube.com/watch?v=0byszoiTNZU


REZULTATI

MISS FIGURE
1.   Brigita Grof – Hungary
2.   Serena Innocenti – Italia
3.   Anne Keranen – Finland
4.   Loredana de Franciscis – Italia
5.   Maria Verešbarani – Srbia

MISS FITNESS
1.   Natalija Dovč – Slovenia
2.   Ivana Kovazova – Slovakia
3.   Natalie Valentin – France
4.   Gina Lazarević – Slovenia
5.   Bariza Zovikri – France

MISS FITNESS MODEL
1.   Zsuzsanna Toldi – Hungary
2.   Natalia Andronic – Moldavia
3.   Aleksandra Madzaroska – Makedonia
4.   Zorica Pastornački – Srbia
5.   Dina Jovanović – Srbia
6.   Nikolina Bojić – Srbia
7.   Maja Sekulić – Srbia
8.   Mojca Neškovič – Slovenia
9.   Ivana Petrovič – Srbia

OVER 50
1.   Patrick Vil – France
2.   Petar Čelik – Srbia
3.   Matko Verhovnik – Slovenia
4.   Wolfgang Aigner – Austria
5.   Filippo Alfani – Italia
6.   Francesco Pignatale – Italia
7.   Martyn Yates Brown – England
8.   Gabriele Ciaccia – Italia
9.   Anton Pulko – Slovenia
10. Emanuele Mongelli – Italia
11. Anton Žibert – Slovenia

OVER 40
1.   Mauro Zotti – Italia
2.   Eric Orao – France
3.   Jovce Vasilevski – Makedonia
4.   Gennaro Iscaro – Italia
5.   Zoltan Vasarhery – Hungary
6.   Bernard Jean Marc – France
7.   Sherif Flugaj – Albania
8.   Stefano Fabbretti – Italia
9.   Colin Tyson – England
10. Aleksandar Rakočević – Montenegro
11. Pero Lazarovski – Makedonia

JUNIORES
1.   Tomas Pero – Croatia
2.   Nikola Prugovečki – Croatia
3.   Kosta Lalić – Montenegro
4.   Bogdan Gryshyn – Ukraina
5.   Matej Majcen – Slovenia
6.   Matic Matekovič – Slovenia
7.   Jakob Mišto – Slovenia
8.   Alpar Zoltan – Hungary
9.   Vladko Anderluh – Croatia
10. Tome Nikolovski – Makedonia
11. Urban Koren – Slovenia

MR FITNESS SMALL
1.   Moreno Ghidini – Italia
2.   Jure Rus – Slovenia
3.   Peter Bukovnik – Slovenia
4.   Vladimir Marinkovič – Slovenia
5.   Alan Amadej-Eferl – Slovenia
6.   Mitja Radoševič – Slovenia
7.   Nicola Scura – Italia
8.   Pece Kotevski – Makedonia
9.   Nejc Duh – Slovenia

MR FITNESS TALL
1.   Aleksandar Lekić – Srbia
2.   Maurizio Latoracca – Italia
3.   Pierre Guionie – France
4.   Izidor Štih – Slovenia
5.   Marko Deleonardis – Slovenia
6.   Luka Filipič – Slovenia
7.   Matej Košir – Slovenia
8.   Jakob Miško – Slovenia
9.   Marko Benčina – Slovenia
10. David Koren – Slovenia
11. Rok Doltar – Slovenia
12. Alen Baskijera – Croatia
13. Peter Prezelj – Slovenia

MR ATHLETIC SMALL
1.   Dimitri Gemelli – Italia
2.   Evgen Valek – Slovenia
3.   Peter Stiewe – France
4.   Marcello Lembo – Italia
5.   Bojan Jotanovič – Slovenia
6.   Diego Sbaraglia – Italia

MR ATHLETIC TALL
1.   Jonathan Cappelletti – Italia
2.   Goran Simič – Slovenia
3.   Petr Rosner – Slovakia
4.   Peter Čelik – Srbia
5.   Saša Gašparac – Slovenia
6.   Matej Krestič – Slovenia
7.   Norbert Sollei – Hungary
8.   Davor Doma – Slovenia
9.   Darej Gorjup – Slovenia

MR BODYBUILDING SMALL
1.   Zsolt Estero – Hungary
2.   Mauro Zotti – Italia
3.   Zoltan Vasarhery – Hungary
4.   Miloš Disić – Srbia
5.   Evgen Valek – Slovenia
6.   Stefano Fabretti – Italia

MR BODYBUILDING MIDDLE
1.   Bassija Stanković – Montenegro
2.   Istvan Jenei – Hungary
3.   Tomas Pero – Croatia
4.   Gennaro Iscaro – Italia
5.   Sherif Flugaj – Albania
6.   Bio Ciril – France
7.   Sami Oinonen – Finland
8.   Saša Gašparac – Slovenia
9.   Matko Verhovnik – Slovenia

MR BODYBUILDING TALL
1.   Velibor Obradović – Montebegro
2.   Dean Matošević – Croatia
3.   Marco Sapigni – Italia
4.   Gregor Tuš – Slovenia
5.   Nagip Mila – Montenegro
6.   Eric Orao – France
7.   Dragan Pašalić – Slovenia
8.   Matej Majcen – Slovenia
9.   Bogdan Gryshyn - Ukraina

SPECIAL CUPS:

OVER 60 BEST ATHLETE : Petar Čelik – Srbia
OVER 70 BEST ATHLETE : Filippo Alfani – Italia
UNDER 20 BEST ATHLETE : Jakob Miško – Slovenia

OVER ALL CHAMPION - woman : Brigita Grof – Hungary
OVER ALL CHAMPION - man : Velibor Obradović – Montenegro

406 Coupe na terenu "Gris Hades" - Bertoki

Siv 406 coupe, sežanski grb, viden danes (15.11.2010) v Bertokih.
Hvala Damirju za sliko.

Svetovno prvenstvo v fitnesu in bodybuildingu IBFF 2010

Včeraj se je v Koper, po letu premora, vrnilo svetovno prvenstvo v bodybuildingu in fitnesu. Tekmovalci s cele evrope so se potegovali za naslov "Miss in Mister World 2010". Že v jutranjem delu, ko so bila na vrsti ocenejevanja se je dvorana precej napolnila.
Slike jutranjega dela si lahko ogledate TUKAJ
Video posnetke pa v spodnjem delu bloga

VIDEO POSNETKI

Moški nad 40 let
http://www.youtube.com/watch?v=lFGEXeHcPiA

Mr. Athletic visoka
http://www.youtube.com/watch?v=-8iJnhBOByA

Mr. Athletic nizka
http://www.youtube.com/watch?v=MIvmdsmUNCM

Miss Figure
http://www.youtube.com/watch?v=xMAkzt_oGgU

Miss Fitness
http://www.youtube.com/watch?v=U_cV60T2abw


Juniorji (do 23 let)
http://www.youtube.com/watch?v=Gu47iLVw_J4


Miss Fitness Model
http://www.youtube.com/watch?v=5vNjH3DO2eQ


Mr Fitness nizka
http://www.youtube.com/watch?v=X_cpGG5fs14


Mr Fitness visoka
http://www.youtube.com/watch?v=ANrafhZfyaU



Mr. Bodybuilding nizka
http://www.youtube.com/watch?v=4AKAX3PGW20



Mr. Bodybuilding srednja
http://www.youtube.com/watch?v=aEkYE-RfgBA


Mr. Bodybuilding visoka
http://www.youtube.com/watch?v=35HZlvxFn3Q

Peugeot RCz @ Koper

Črn Peugeot RCz viden danes (10.11.2010) na bencinskem servisu v Kopru.

VIDEO: Ferrari 458 Italia + Akrapovič

Pred kratkim sem objavil fotografije Ferrarija 458 s pravkar montiranim izpušnim sistemom Akrapovič, ki sem ga srečal na bencinskem servisu v Grosuplju. Pred dnevi pa se je na youtube-u pojavil tudi promocijski video posnetek, ki je bil med drugim sneman tudi v Kopru.

Video: Ferrari 458 Italia z ispušnim sistemom Akrapovič

VIDEO: Peugeot 406 Coupé @ avtosalon Pariz 1996

Video posnetek sem si sposodil od strani http://www.letopmodele.com , ki je posvečena modelu Peugeotu 406 Coupe izdelanem po mesecu maju 2000.

Peugeot 406 Coupé @ avtosalon Pariz 1996

Peugeot 406 Coupé brošura - September 2000

Brošura v angleščini ima 24 strani na katerem se predstavi Peugeot 406 Coupe. Navedeni so podatki o razpoložljivih barvah karoserije, notranjosti in tehnični podatki motorjev. Na sredini se na dveh straneh razprostira lepa promocijska slika coupeja.

406 Coupe na terenu "Gris Hades" - Koper

Siv 406 coupe, facelift model, KP registracija, viden v petek (05.11.2010) na bencinskem servisu v Kopru.
Hvala Juretu za sliko.

Audi R8 @ Lesce

Audi R8, viden danes (03.11.2010) v Lescah.

Chevrolet Camaro @ Lukovica

Rumen Chevrolet Camaro, madžarske registrske tablice, viden danes (29.10.2010) na bencinskem servisu na Lukovici.

406 Coupe na terenu "Gris Hades" - Ljubljana

Siv 406 Coupe, viden danes (29.10.2010) na Viču v Ljubljani.
Hvala Juretu za sliko.

406 Coupe na terenu "Gris Hades" - Slovenske Konjice

Siv 406 coupe, CE registracija, viden v četrtek (28.10.10) v Slovenskih Konjicah.

406 Coupe na terenu "Bleu de Byzance" - Dekani

Temno moder 406 Coupe, LJ registracije, viden v četrtek (28.10.2010) pred tunelom Dekani v smeri Kopra.
Hvala Robiju za sliko.

406 Coupe na terenu "Bleu de Byzance" - Lucija

Temno moder 406 coupe, KP registracija s piranskim grbom, viden danes (27.10.2010) v Luciji.

406 Coupe na terenu "Gris Thallium" - Maribor

Siv 406 Coupe viden danes (26.10.2010) v Mariboru.
Hvala Juretu za sliki

Ferrari 348 TS @ Ljubljana

Ferrari 348 TS viden v petek (22.10.2010) na severni obvoznici v Ljubljani.
Hvala Damirju za sliko.

406 Coupe na terenu "Vert Lugano" - Koper

Svetlo zelen 406 Coupe, KP registracije, viden v nedeljo (24.10.2010) na parkirišču Supernove v Kopru.
Hvala Damirju za sliko.

406 Coupe na terenu "Gris Thallium" - Koper

Itralijanski 406 coupe sive barve, viden danes (23.10.2010) na križišču pri Indeju.
Hvala Juretu za sliko.

Ferrari F430 F1 @ Žalec

Ferrari F430 F1 v loži prevoznika v Žalcu. Avto.net oglas
Hvala Damjanu za sliko.

Maserati Gran turismo @ Grosuplje

Maserati Gran turismo viden v četrtek (21.10.10) na avtocesti iz smeri Grosuplja proti Ljubljani.
Hvala Juretu za sliko.